0 produse
0 rezultate

Ce alimente pot regla starea de spirit și stimula buna dispozitie

Ce alimente pot regla starea de spirit și stimula buna dispozitie

Cu toții avem zile mai proaste, când ne simțim mai triști, viața ne pare sumbră și fără perspectivă. Astfel de sentimente pot duce la o depresie prelungită, din care este destul de dificil să ieșim și care se tratează un timp îndelungat. Multe studii au demonstrat demonstrat că depresia este adesea provocată de lipsa de serotonină (hormonul fericirii), iar una din soluțiile pentru a o depăși această stare de spirit, ar fi stimulăm producerea acestui hormon. Serotonina poate fi stimulată prin expunerea la soare, prin activități precum sportul sau meditația, însă un aspect esențial îl joacă alimentele pe care le consumăm. În acest caz un rol cheie îl joacă triptofanul.

Triptofanul este unul dintre cei 9 aminoacizi esențiali, pe care organismul uman nu îi poate produce singur, însă fără de care nu poate supraviețui. Acest aminoacid are câteva funcții esențiale pentru organismul uman. În primul rând este un regulator de serotonină și melatonină, ajută organismul să își producă propriile proteine, este important în formarea vitaminei B3, ameliorează insomnia, are efect antidepresiv și ajută la controlul nivelului de insulina, exercitând un efect calmant asupra sistemului nervos. De asemenea suplimentele cu triptofan sunt adesea folosite în dietele de slăbire, deoarece pot reduce pofta de mâncare.

Dacă din diverse motive, nu avem un aport suficient de triptofan, există riscul ca organismul nostru să nu mai poată secreta serotonina. Unele studii arată că triptofanul pe lângă rolul său de antidepresant, ajută la sporirea capacităților cognitive și la îmbunătățirea memoriei.

Alimentele bogate în triptofan

Triptofanul se găsește în alimente bogate în proteine, având o concentrație mai mare în carnea de pasăre și în carnea roșie de vită, în caviar, peștele roșu și în fructele de mare, în cașcavaluri de tip Roquefort și Cheddar, în brânza de vaci, în hrișcă, în tahină (pastă din semințe de susan), în nuci precum caju sau alunele, în semințele de dovleac și floarea soarelui. O bună parte din aceste alimente se produc în Moldova și sunt diponibile pentru a fi cumpărate online.

Alte alimente bogate în triptofan sunt:
- ouăle;
- laptele și iaurturile;
- leguminoasele, în special lintea, năutul, mazărea și soia;
- cerealele: grâul, orezul, spelta, ovăzul, orzul și secară;
- migdalele, arahidele, fisticul, nucile de pin;
- fructe precum bananele, căpșunele, citricele, piersicile, strugurii și merele.
- legumele precum spanacul, castravetele, sparanghelul, varza de Bruxelles, țelina, ceapa, usturoiul, salata sau vinetele.

Ar fi interesant de menționat faptul că și ciocolata este un aliment care ne ridică dispoziția. Însă acțiunea ei se datorează nu triptofanului, ci fenilalaninei, unui alt aminoacid care crește nivelul endorfinelor și acționează similar unui produs antidepresiv.

sursa foto: remediesforme.com

shipping
Livrare internațională
returns
Oferte speciale
checkout
Plată securizată